Trening ( Zaczne ćwiczyć nim od poniedziałku ) Systeem : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek sprzedgłowy 5.Uginanie ramion z sztangielkami 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi [...]
[...] 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 5x5 drazek podchwyt? total 15p wyciskanie hantli jednorącz 5x5 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w podporze tyłem? według jego musiałbym jeszcze najcięższe ćwiczenia dać na początek zobacz czy taka zamiana będzie miała sens. wczesniej mialem zwykle fbw [...]
[...] nie jestem w stanie progresowac z ciężarem i zwykle więcej niz 35kg nie biorę. Dlatego teraz próbuję większe obciążenie i robie max powtórzeń, żeby w końcu coś ruszło. 5a. pompki na poręczach 3x12 7x + 5x z gumą /6+6 /6+6 5b. odwrotne rozpiętki na trx 3x12 Brzucha juz nie zdążyłam. było jeszcze kilka ćwiczeń na chwyt. Próbowałam wisieć na [...]
[...] bo ja lubię biegać :-( 17.07 wtorek Siłownia Trening obwodowy - różne ćwiczenia przeplatane na zmianę wioślarzem i biegiem/marszem na bieżni z 20kg worem. Było podciąganie, pompki, dipy, chodzenie po poręczach, MC, trx, wykroki i różne ćwiczenia w zwisie. Na koniec trochę kippingu, nieudane próby stania na rekach i trochę pracy na drążkach w [...]
[...] pasujących mi godzinach nigdzie w okolicy nie ma, więc z tej formy aktywności nie skorzystam (a szkoda :-( ), ale trening pójdą bardziej w stronę kalisteniki. I to nie tylko pompki, podciągania i dipy. Chciałabym w końcu nauczyć się stania na rękach i zrobić... mostek. No wstyd się przyznać, ale ze mnie takie drewno, że nie zrobię }:-( Nawet jak [...]
[...] :Trening KB Niedz:relaksssssssss Do tego z rana kata+skakanka+techniki z pół godzinki jako gimnastykę zależy jak wcześnie wstanę W dni bez siłowni "Radziecki plan na pompki" brzuszki i przysiady. No i rower ile wlezie bo kolana napier........... Plan jest może mało intensywny ale jakos tak wykumałem że jak bieganie i siłownie miałem [...]
Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.
Fajny plan:) jak dostanę pieniądze z roboty to planuję kupić cement i odlać trochę ciężaru to chyba go wykorzystam:) czy prawa autorskie masz do niego?:) Tylko że ja zamiast wyciskania na skosie dam pompki na poręczach bo przy tym ćw czuję naprawdę że klata pracuje:)
[...] hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?
Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]
po co rozgrzewka? przecież robię: Bieg 400m, krążenia, pompki+ przysiady, rozciągnięcia, serie wstępne oraz rozciąganie podczas przerwy między seriami czy może być? nie zajadę się raczej, cwicze już dużo czasu, trochę się uodporniłem na ciężki trening, 6 miesięcy ćwiczę tak i jest ok, podobny plan tylko troche zmieniony. Dodatkowo na sekcjach nie [...]
Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]
[...] hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - martwy ciąg 4 serie 8-10 - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]
W sumie bez sensu cwiczyc tylko klate. Szybko zlapiesz dysproporcje. Smiesznie wygladaja kolesie z wypuklymi klatami i bez barkow, bicepsow, zarysowanych miesni brzucha itd. Jesli chcesz miec sylwetke dobra musisz cwiczyc cale cialo. Moze postaraj sie cwiczyc FBW ze specjalizacja na klate? Czyli Na klate zrobisz 3 cwiczenia a na reszte po 1, ale [...]
[...] przedni z push pressem na thrustersy za zgodą Obli bo mam problem z nadgarstkami i strasznie mnie bolą jak je mocno wyginam żeby utrzymać sztangę w przysiadzie przednim pompki ledwo robiłam już, bo ręcę mi sflaczały po wypadach z 10kg hantami:/ nie cierpię tych wypadów ale robię je dzielnie wchodzenie na łąweczkę też było ciężkie bo ławka [...]
1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 50 pompek + pompki przy ścianie 30 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak [...]
[...] w tygodniu z tym że 8 min. codziennie 1. i jak plan? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? 3. zacząłem robić pompki na 1 ręce ( na razie próbuje ) jest coraz lepiej ,ale ma ktoś może jakieś wskazówki co do takich pompek ? Hubert ,prosił bym o kilka słów ;D